【朝食ポイント4選〜たかが朝食されど朝食】

【朝食≧昼食＞夕食】

と言っても過言ではないくらい朝食は大切です。

そうはわかっていいても忙しい毎日の朝にしっかりと食事するのは難しいですよね。

少しでもそんな方の力になれればと思いブログを書きたいと思います。

朝食のポイント４選♪♪

1.タンパク質を補う

タンパク質は人間の構成要素の素となる栄養素です。

しかし、蓄えられる機能が人間にはないため就寝中に枯渇します。　　　　　　

起床直後にガッツリとれとは言いませんせんが、なるべく一定量（10g）摂取するよう心掛けると、お肌や代謝向上に良いと思います。

2.炭水化物でエネルギー補充　　　　　　　　　　　　　　　　　　

朝7時に朝食を食べたとしても、多くの方は昼食が12時であるため、しっかり食べないと普通は空腹になってしまいますよね？

空腹になると脳に糖質が行きません。

仕事へのミスや、対人関係でのストレスに影響します。

空腹を回避し平常心を保ちましょう。

エネルギーを継続させるためには、やはり炭水化物をしっかり補充して血糖値をあげておかなければなりません。

ちなみに私は、朝食にオートミールを食べています。熱湯を入れて2〜3分ふやかすだけなので手間もありません。また、オートミールは低GI値と言って緩やかな血糖値上昇をするため、お腹持ちも良好です。

  　　　　　　　　　　　　　　

3.脂質も良質なものを選び適度に摂取　　　　　　　　　　　

昼食までのお腹持ちを良くするためには脂質をとるといいです。

脂質はタンパク質や炭水化物と違い1g消費する際に9kcal必要になります。

それゆえに、腹持ちも良くなる訳です。　　　　

しかし、朝から脂っこいものを取るのはしんどいですよね。

ですので良質な脂質が含まれた食材をチョイスして下さい。　

大豆、オリーブオイル等に含まれる植物油等を摂取することをお勧めします。　　　　　　　　　　

卵や納豆を食べる、豆乳を飲む、ナッツをオートミールに入れる。

鮭などもオメガ3を含む良質な油を含むのでおススメです。

これらなら朝の気分にはちょうどよいかなと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　

4.手間・時間をかけない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

朝食をこだわることをお勧めしていますが、朝はやはり誰でも時間がありません。ですので時間や手間はなるべくかけたくありません。　　　　　　　　　　　

「手っ取り早く」が朝の大前提ですよね。

卵かけ納豆ご飯、納豆卵かけオートミール、バナナとプロテイン、バナナヨーグルトとプロテインなど、なるべく鍋等を使わず洗い物も少なくなるものがいいかと思います。

こんな感じで朝ごはんをなるべく簡単に済ませます。

ただ、朝食というのは一日の自分の行動を左右する大事な食事です。

なので、栄養価のバランスを考え高栄養価のものを摂取できるといいと思います。　　　　　

徐々に慣れてこれば楽に朝食を済ませられると思います。

また、バナナのオフィス配送というサービスもあるみたいです。

出勤してからバナナを食べれるなんてとてもいい会社ですよね？(*^-^*)

空腹状態で出勤すれば、活動エネルギーに体内の糖分が使われず、脂肪がエネルギー消費につかわれ、脂肪燃焼といういい事がついてきます。

そこで炭水化物摂取の一つとしてバナナを食べると昼食までの時間もトータル短くなり、ちょうどいいかなと思います。　

気になる方は覗いてみてください。

www.officebanana.jp

一人で抱えない食事作り

★食材宅配★

聞いたことありますか。

コロナが流行りだしてから、はよく耳にするようになったとは思います。

文字通り

【食材を宅配してくれるサービス】

です。

献立が決められていて、それらに必要な食材を意してくれて配送してくれます。

（ちょっとした調味料に関しては、ご自宅のものを使うことになりますが。）

自分1人ですべてを計画しなくてもいいんです。

食事について毎日

食事のプロにサポート

してもらえます。

以下のような日頃の悩みを解消してくれる存在だとお思います。

毎日“考える・買う・作る"を時短に 【食材宅配「ショクブン」】

「今日のご飯何にしよう？」

「今日は子どもの好きなものを作ろう」

「私が食べたいものは。。。」

「明日は夫が食べたいって言ったものを作ろう」

「食事作りの大変さって伝わらないのかな」

「献立考えるのってストレスだったりもする」

「家族のみんなが喜んでくれる食事かな」

こんな事を日々思ったりしてませんか？

ショクブンさんの献立はとても

バリュエーションが多く

美味しいです。

自分の料理の知識や献立の幅も一気に広がります。

「あっ、これってこうやって作ってたんだー」、「これ食べてみたかったけど自分じゃ作れないし」

とか良き発見があったりもします。

また、

買い出しの時間が必要ありません。
1番のメリットはこれです。

さらに何気ないことですが日々の積み重ねは大きいですよね。。。

◆冷蔵庫の在庫確認・・・要りません

◆買い物メモ・・・要りません

◆店内回る労力・・・要りません

◆交通費・・・要りません

◆感染リスク・・・ありません

こういった考え事が一気に減るというのはとても魅力的だと思います。

ちょっとした事でも楽ができれば、

自分の時間を作り出す

ことができます。

コスト的には自ら買い物へ行き、献立を考えて、という事よりも何割か高くつくのかもしれませんが、総合的には満足できるものだと思います。

一度試してみて、

生活スタイルに合うか合わないか検討

してみることもいいと思います。

サイトでもわかりやすく紹介されているのでぜひ読んでみてください。

www.shokubun.co.jp

盲点になりがち【電動歯ブラシ】

皆さん2022年いかがお過ごしでしょうか。

以前にも雑記ブログで少し触れた話になりますが、電動歯ブラシについてお話をします。

プレゼントをお考え中の方、ホワイトニングについて興味のある方、歯磨きの時間を工夫したいと思っている方、子供の歯磨きが面倒だなと思っている方。

そんな方にぜひ電動歯ブラシの購入を考えていただきたいと思い書き始めた次第です。

メリットとデメリットを簡単にまとめました。

merit１．仕上がりが全然違う

このことが一番の電動歯ブラシの魅力だと思います。

歯科医院に行くと、歯垢を取ってくれますよね？その後の歯の状態ってかなりキュッキュッしてますよね？

まさにあの感覚が家でも味わえます。

やはり、電動モーターによる一秒間に何百回転という動きは電動歯ブラシにしか再現できない技術だと思います。人間で出来たら神ですｗｗｗ

merit２．楽に磨ける

とにかく歯に当てれば当てるほど歯がきれいになると思えば磨くのも楽しくなります。

しかも手も疲れません。

機種によると思いますが、１～２秒間歯に当てればよいとされています。ですので徐々に充てる歯を変えていき歯磨きを進めるだけです。

難しいことは一つもありません。

３．子供用としても使いやすい

毎日の子供の歯磨き、育児をする上でで手間を削減したいところですよね？

歯は大切ですが、できる事なら簡単に済ませたい。

そんな方にはとてもとてもおすすめです。

私の子供達も小学生ですが、自分でやってくれていますし歯がキレイになった！ととても前向きに継続しています。

最後に親が仕上げを簡単に済ますだけで完了です。

ソラデーオンラインストア

では、デメリットについて

▲価格が大人価格。

経済面でもちろん歯ブラシよりは高くなります。。。ですが、何かの記念（新築入居記念）であったり、プレゼントとしても喜ばれるものかなと思います。

▲唾液が飛んでしまう可能性がある。

最初に説明書通り歯を磨けれて、慣れればまず心配ないですが、手動のように歯を磨くと飛んでしまう可能性があります。

しかし、子供を仕上げる際もあまり気にはなってはいません。

▲壊れる可能性がある。

機械もので水気に触れる可能性の高いグッズなので防水はかなりしっかりされています。

が、取り扱いが粗暴だと水が入ったり、落として壊れる可能性はあります。

ただ、高価なものなので大事に扱うためそういった結果にはなり辛いと思います。

電動歯ブラシについてメリットデメリットをあげてきましたが、確実即効性のあることについてのメリットしかなく、デメリットについてはどんな商品でもあり得る、不注意であればデメリットとして発生してしまうよという程度のものです。

もちろん金銭的な面に関しては、それぞれのお財布と相談して無理のない買い物をし、快適な生活を送る手助けになっていいただけたらなと思います。

様々なメーカーの歯ブラシがありますが、下記のものを今回はおススメ電動歯ブラシとして提案させてもらいます。

かなりハイテクなもので間違いはないです。

www.soladey.jp

おすすめの母子手帳

母子手帳といったらこのブランドで間違いないですっ♪

◎おすすめポイント◎

こんにちわ。

赤ちゃんが生まれてくる、期待が膨らむ出産準備が楽しくて楽しくて仕方ない時期、

それとも、生活すらままならない時期、

今の皆様はどのポイントを通過中ですか？

時間は何をしなくても進むものです。

良いことがあっても、辛いことがあっても。。。

今いる自分の位置は今しか感じられない大切な成長点かもしれません。

恐縮ですが、どうか、向き合って１ｍｍでも階段を上がり、将来家族みんなが笑えるよう、1日1日を大切に過ごしてもらえたらなと思います。

家族には無数の形と色があり、それぞれの家族色を見つけることが、はじめの一歩なのかなと思う今日この頃です。

自分たちは自分たちらしく、家庭を作り上げていけたらいいのかなと思っています。

でわ、私が愛用するブランドfafaさんの母子手帳の使用中の感想をお伝えします。

　1⃣何といってもまずデザイン☆☆☆

母子手帳会の星3つレベルです(#^.^#)

デザインの好みは好き嫌い別れるれるものです。

しかし、このcuteさを否定する女子はなかなかいないはず。

誰もがかわいい！と思わず言っちゃうデザインです。

可愛さと華やかさを兼ね備えたcuteさは他にはありません。

母子手帳単独でアクセントが強いため財布代わりであったり、クラッチバッグ様に使用してもおしゃれです。

最近は男の子デデザインも登場して、それもまた可愛すぎず

おしゃれな可愛さといえます。

もちろん私はリュックも買いました(^^♪

　2⃣配慮された使い心地

ジッパーでの開閉であるため中身は落ちづらいのでなんでも入れとけます。

内面には数多くの収納スペースやポケットがあり、

かゆいところに手が届くと言わんばかりの使いやすさです。

カードであったり、ちょっとしたペーパー、写真類を

「こういう時に使うのね」

と思わず口にしてしまう様に整理できてしまいます(^^)/

3⃣素材

外側はビニール加工されており防水ｗｗ（そこ推しではないはず）

母子手帳単独で持っていたとしても中身が濡れることがありません。

もちろんビニール加工されていてもかわいいデザインなのがすごいところ。

ビニールを使用しているため、劣化にも強いです。

9年愛用していますが使い古した感じもほぼ出ていません。

他の部分の素材もナイロン製のため汚れや水気には強いです。

母子手帳以外でも長く使えることもメリットですね。

使い古しては新しいものを買うことも必要ありません。

一生ものってやつですね。

以上が使い続けて来た感想です。

単純にマチガイハナイです。

でわ、いい事ばかりだと少しわざとらしいかもなのでデメリットも上げられるだけ挙げてみますね(*^^)v

▲実店舖が少なめ。

▲ネット販売メイン

▲かわいいけど価格はかわいくない( 一一)

　※でも買ったら可愛さ何十倍獲得！

このくらいですかね。。。

でも一度手にしたら子供用品全般をフェフェさんにガタっと音を立てて傾くこと間違いないです(^^♪

是非ホームページ参考に吟味してgetしてください。

【公式】fafa(フェフェ) オンラインショップ | ベビーギフトやスクールグッズも充実

今日の先生👨🏻‍🏫

人に謝る事。

今日はこれができる先生について。

自分が悪い事をしたら謝る。

これは人として当たり前の事だと思います。

ただ、それができない人もいますので、今日はそこには触れずに話を進めますね(^_^*)

今回お話する謝るということは、

自分の悪い部分が一見無いように見える時にでも、謝れる人謝れない人、ここで大きく人としての器が現れる、と言うお話です。

相手の気持ちに寄り添うように、自分はあなたの気持ちに上手に答えることができていなくてすみません。

と言うように自分が悪い事をした訳ではないですが、あたかも私の責任です、と言うように謝れる人がいます。相手の気持ちを少しでも汲み取ってあげたいがための謝罪です。

できない人はかなり居ると思います。

ですが、できる人もいます。

できると場が一気に落ち着くように感じます。

横着な言い方をすればとりあえず謝ってから、自分の意見を言うという事です。

しかし、その「すみません」が全てを網羅してくれるといっても過言ではないくらい、影響力があります。

結果的には両者が前向きな行動となりますし、先に謝るという姿は悪とは言えないと思います。

武器としてわざとやっているとすればあざとく憎い行為ではありますが…

気持ちの入っていない謝罪でも謝らない人よりは、謝れる人の方が結果的に器が大きいと思います。

人と触れ合い生きていかなければいけないこの世界。

お互いの気持ちを尊重するからこそ深い所で理解し合える。

そんな気がします。

先生の背中から伝わってきました。

お読み頂きありがとうございました。

今日の先生

人に優しくすること。

簡単なようで簡単じゃない。

人に関心を持てば持つほどムキになってしまう。気づけば冷静じゃなくなっている。

優しくできてない。。。

逆に人に関心がないとそれはそれで優しさと感じられない。

人を尊重する事ができれば自然と大らかに優しくあれるのだろうかと感じた。

もしくは心底相手を好きである場合も。

答えはわからないけど今日の先生はそんな姿であり、そう考えさせてくれた。

優しさという１つの感情だけでは優しくできないのかもしれない。

他の感情がある事の方がその結果優しくなるものなのかもしれない。

その他の感情とは何なのか。

尊重、愛、恐怖、不安…必ずしも肯定的なものだけではない場合もあるのだろう。

ただ、結果的に相手に伝わるのが優しさであるというのはどこか複雑な感情が生まれる。

人に優しくできる人全てが素晴らしく偉大であると決めつけようとは思わないけど、

優しさを周りに分け与えられる事、

優しい雰囲気をそこに作り出せる事、

同じ空間にいる人全てに安心を与えるという事

はとてもとても素晴らしい人間力だと感じる。

2022年1月1日の先生

今日も職場の先生は物静かながらやるべき事はやっていた。

正月だから…なんていう甘えはなかった。

「正月だけど〜〜しましょう」といくつかの提案をしていた。

言い方に棘がないのが流石。

個人業務の時間でも、いつもの自分磨きTIMEを充実させていた。

やっぱり正月だからって休まないんだなっ。

私も見習って自分磨きタイムを作った。

サボったら癖になる、そんな昔誰かから聞いた言葉を先生も同じように心掛けているのだろうか…

んな訳ないか。

新任者に仕事を教えようとする姿勢も初対面なのに貪欲に鋭い指摘が光っていた。

新任者からしたら十二分に食らう視線だろう。だけど、このくらいの業務は当たり前のように覚えなければいけない範囲の業務だ。

正月だからと甘えるのは誰にもできる。

誰にもできる事だけをやっていては自分という個性は光らないし、魅力がないのかもしれない。

イレギュラーで居続け、輪を乱せとは言わないけど、磨けるうちに自分を磨く事はとても大切だ。

やれる時にやれるだけやる。

やらなくなった時に後悔していては、いつまでも何かに後悔する人間になってしまう。

そんな事を新年早々考えさせてくれる事が素敵。

新年良い出だしになったかな。

良いお年を。